ADHS: Tipps und Tricks für die Alltagsorganisation

Einleitung:

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) kann den Alltag für Betroffene oft herausfordernd gestalten. Die Schwierigkeiten, sich zu organisieren und Alltagsaufgaben zu bewältigen, sind häufige Begleiterscheinungen. In diesem Artikel werden verschiedene Strategien zur Alltagsordnung vorgestellt, die speziell auf Menschen mit ADHS zugeschnitten sind.

1. Parkplätze für Dinge definieren, die man regelmäßig braucht:

Menschen mit ADHS profitieren von klaren Strukturen. Es ist hilfreich, festgelegte "Parkplätze" für regelmäßig benötigte Dinge zu definieren, um unnötige Suche und Stress zu vermeiden. Schlüssel, Geldbörse oder andere wichtige Gegenstände sollten an einem festen Platz aufbewahrt werden.

2. Verlieren in Details:

ADHS-Betroffene neigen dazu, sich in Details zu verlieren und den Fokus auf das Wesentliche zu verlieren. Es ist wichtig, Strategien zu entwickeln, um die Aufmerksamkeit zu lenken und die Prioritäten im Blick zu behalten. To-Do-Listen können hierbei helfen.

3. Grundordnung:

Die Schaffung einer Grundordnung im physischen Umfeld kann die Basis für eine strukturierte Lebensweise sein. Ein aufgeräumtes Zuhause oder Arbeitsplatz fördert die Konzentration und reduziert Ablenkungen.

4. Aufräumen nach Konmari:

Die Konmari-Methode, die auf der Freude an den eigenen Besitztümern basiert, kann für Menschen mit ADHS eine effektive Möglichkeit sein, sich von überflüssigem Ballast zu befreien und Ordnung zu schaffen.

5. Bodydoubling > Wenn man für andere arbeitet:

Das Prinzip des Bodydoublings, bei dem eine andere Person physisch anwesend ist, um bei Aufgaben zu unterstützen, kann ADHS-Betroffenen helfen, den Fokus zu behalten und produktiver zu arbeiten.

6. Extrapyramidal:

In Bezug auf ADHS könnte "extrapyramidal" auf zusätzliche Bewegungsimpulse oder spontane Handlungen hinweisen. Hier ist es wichtig, Strategien zu entwickeln, um diese Impulse zu kanalisieren und gezielt einzusetzen.

7. Autopilot:

ADHS kann dazu führen, dass Aufgaben im "Autopiloten"-Modus erledigt werden. Hier ist Bewusstsein wichtig, um die Qualität der Arbeit zu verbessern und Fehler zu minimieren.

8. Priorisieren:

Priorisieren ist entscheidend für Menschen mit ADHS, um sich auf die wesentlichen Aufgaben zu konzentrieren und nicht von unwichtigen Details abgelenkt zu werden.

9. Pünktlichkeit:

Das Einhalten von Zeitplänen und die Pünktlichkeit können durch klare Strukturen und Erinnerungshilfen verbessert werden.

10. Zeitmanagement:

Effektives Zeitmanagement hilft dabei, den Tag zu strukturieren und die verfügbare Zeit effizient zu nutzen. Zeitblöcke für bestimmte Aufgaben können hierbei hilfreich sein.

11. Planung:

Eine durchdachte Planung ermöglicht es Menschen mit ADHS, den Überblick zu behalten und sich auf bevorstehende Aufgaben vorzubereiten.

12. Organisation als Frau / Mental Workload:

Für Frauen mit ADHS kann der mentale Workload, der mit organisatorischen Aufgaben verbunden ist, besonders herausfordernd sein. Die bewusste Verteilung von Verantwortlichkeiten und klare Kommunikation sind hier entscheidend.

13. Stichwort Rucksack:

Der metaphorische "Rucksack" steht für die Last, die Menschen mit ADHS oft tragen. Es ist wichtig, sich dessen bewusst zu sein und den Druck zu minimieren.

Fazit:

Die Herausforderungen, die ADHS im Alltag mit sich bringt, können durch gezielte Strategien für mehr Ordnung und Effizienz gemeistert werden. Die Anpassung von Routinen, die Schaffung klarer Strukturen und das Bewusstsein für individuelle Bedürfnisse spielen dabei eine zentrale Rolle. Indem man die richtigen Werkzeuge und Techniken einsetzt, können Menschen mit ADHS einen organisierten und erfolgreichen Alltag gestalten.

Hilfreich: Die Pomodoro-Technik

 

Die Pomodoro-Technik ist eine Zeitmanagement-Methode, die von Francesco Cirillo in den späten 1980er Jahren entwickelt wurde. Der Name "Pomodoro" (italienisch für "Tomate") stammt von der Küchenuhr in Tomatenform, die Cirillo während seines Studiums benutzte. Die Grundidee der Pomodoro-Technik besteht darin, die Arbeit in Intervallen aufzuteilen, um die Produktivität zu steigern und die Konzentration zu fördern.

Hier sind die grundlegenden Schritte der Pomodoro-Technik:

1. Wählen Sie eine Aufgabe: Entscheide Dich für eine Aufgabe, die erledigt werden soll.

2. Stelle einen Timer auf 25 Minuten: Diese Zeitperiode wird als "Pomodoro" bezeichnet. In diesen 25 Minuten konzentriere Dich ausschließlich auf die ausgewählte Aufgabe.

3. Arbeite konzentriert: Während des Pomodoro-Zeitblocks solltest Du Dich vollständig auf die Aufgabe konzentrieren und Ablenkungen vermeiden.

4. Mache eine kurze Pause: Nachdem der Timer abgelaufen ist, mache eine kurze Pause von etwa 5 Minuten. Nutze diese Zeit, um Dich zu dehnen, durchzuatmen oder etwas zu trinken.

5. Wiederhole diesen Zyklus: Nach der kurzen Pause beginnt ein neuer Pomodoro-Zyklus mit einer weiteren Aufgabe oder dem Fortsetzen der vorherigen.

6. Lange Pause nach vier Pomodoros: Nachdem Du vier Pomodoros abgeschlossen hast, gönne Dir eine längere Pause von 15 bis 30 Minuten.

Die Pomodoro-Technik soll helfen, die Konzentration aufrechtzuerhalten, die Prokrastination zu reduzieren und die Effizienz zu steigern. Es ist wichtig zu beachten, dass die Zeitintervalle an die persönlichen Arbeitsgewohnheiten angepasst werden können, und einige Menschen bevorzugen möglicherweise kürzere oder längere Pomodoros, abhängig von ihrer eigenen Arbeitsweise.